成都800米跑步标准成绩 (成都800米中考评分标准女)

中考评分标准（女）

成绩（分：秒）	得分
2:20	100
2:25	95
2:30	90
2:35	85
2:40	80
2:45	75
2:50	70
2:55	65
3:00	60
3:05	55
3:10	50
3:15	45
3:20	40
3:25	35
3:30	30
3:35	25
3:40	20
3:45	15
3:50	10
3:55	5
4:00	0

训练建议

要达到成都800米中考评分标准，需要进行系统性的训练。以下是一些训练建议：

• 逐渐增加跑量：从短距离、慢速度的跑步开始，逐渐增加距离和速度。
• 提高跑步效率：通过进行间歇性训练、变速跑等方式提高跑步效率。
• 加强耐力训练：通过进行长距离跑、LSD（长距离慢跑）等训练提高耐力。

• 进行力量训练：加强腿部和核心肌肉的力量，可以提高跑步表现。
• 注意休息和恢复：训练后要进行充分的休息和恢复，以促进肌肉修复和提高训练效果。

注意事项

在进行800米跑步训练时，需要注意以下事项：

• 循序渐进：不要操之过急，要根据自己的身体状况逐渐增加训练强度和量。
• 热身和放松：在训练前后进行充分的热身和放松，以避免受伤。
• 补水和饮食：训练期间要注意补水，并摄取足够的营养物质。
• 避免过度训练：过度训练会导致受伤和影响训练效果。
• 及时就医：如果出现任何不适症状，如疼痛、头晕等，应及时就医检查。

结论

800米跑步是一项非常具有挑战性的运动，但通过系统性的训练和科学的方法，可以不断提高成绩。只要坚持训练，并注意以上训练建议和注意事项，相信每个人都可以达到成都800米中考评分标准，甚至超越自己的极限。